Orientação alimentar para gestantes...

Hoje uma amiga minha me mandou algumas orientações para a alimentação de gestantes... A mãe dela é nutricionista e ai, ela deu uma forcinha pra eu não engordar tanto durante a minha gravidez.

Como não é uma dieta, resolvi postar aqui, pode ser que ajude alguma outra gestante que por ventura passe por aqui, né?! :o)

Claudinha, muito obrigada por tudooooooo!!! Por tudinho mesmo!!!

Vamos às orientações...

ALIMENTOS QUE DEVEM SER EVITADOS:

• Sal, margarina e manteiga com sal.
• Refrigerantes, chocolate, doces e bolos.
• Temperos prontos (caldo de carne em tablete).
• Carnes salgadas (Bacalhau, Charque) e defumadas, toucinho, lingüiça, salame, mortadela e salsicha.
• Queijos salgados, gorduras e frituras (pastel, coxinha, etc).
• Coco e preparações com coco.
• Manteiga, queijo de manteiga, queijo do reino.
• Bebidas alcoólicas.

ALIMENTOS QUE PODEM SE CONSUMIDOS:

• Carnes magras de galinha, boi, peixe, bode.
• Queijo de coalho sem sal, margarina sem sal.
• Leite sem gordura, desnatado.
• Doces caseiros, bolo caseiro.
• Frutas – Todas.
• Ovos – 1 unid por dia, cozido, frito ou mexido (3 vezes por semana).
• Arroz, aveia, arrozina, flocão de arroz (p/ cuscuz), maisena, cremogema.
• Verduras e legumes – Todos.
• Inhame, cará, macaxeira, batata doce, banana comprida, banana pão, tapioca sem coco.
• Alho, limão, folha de louro, manjericão, orégano, hortelã, salsa, alecrim, vinagre para temperar.

OBS: Feijão + arroz ou macarrão – Todos os dias.

Frutas – 3 a 5 vezes ao dia.

Leite – 3 vezes ao dia

Ovo ou queijo – Todos os dias.

Verduras e legumes – 2 vezes ao dia.

Um beijo bem grande pra vcs! Espero que ajude a mais alguém...

*Crau, depois me manda o nome da tua mami pra eu postar aqui, ta?! =)